Поиск

В бурные новогодние выходные дни очень просто нахвататься дурных привычек, и хорошо, что период времени между новогодним вечером и Рождеством не такой уж и продолжительный. Для тех, кто хочет изменить к лучшему свою жизнь в новом году, предлагаем семь шагов к здоровому питанию и стилю жизни.

7 шагов к здоровью в новом году

1. Исключите из рациона рафинированные продукты

Это серьезный момент. Рафинированные мука или сахар могут существенно повлиять на здоровье, но при этом сложно исключить такие продукты из диеты. Ведь сахар и белая мука встречаются повсюду. Наилучший способ удалить рафинированные сахар и муку из диеты – заменить эти продукты более здоровыми вариантами. Вместо пончика лучше съесть тарелку ягод со здоровой органической сметаной. Молочный коктейль следует заменить вкуснейшим фруктовым коктейлем. Не нужно лишать себя вкусного, следует просто заменять любимые сладости и десерты чем-то более здоровым.

Если вы хотите добиться успеха в этом плане, советуем почитать больше о возможных вариантах в специальной литературе.

2. Двигайтесь

В наше время многие проводят слишком много времени в сидячем положении. Мы сидим на работе за компьютером, сидя проверяем уроки у детей, сидя смотрим телевизор по вечерам. Недостаток активности приводит к частым головным болям и другим патологическим проявлениям. Даже 20-минутная прогулка на свежем воздухе приносит море пользы. Борцы за здоровый образ жизни утверждают, что 20-минутной разминки достаточно для улучшения состояния здоровья и избавления от лишнего веса.

Проанализируйте ваш стиль жизни и найдите способы включить в нее больше движения. Максимально избегайте общественного транспорта, ходите пешком до работы и магазинов. А пока ваши детишки проводят время на игровых площадках в парке, вы можете пробежаться вокруг него.

3. Исключите из диеты продукты с высоким содержанием жиров омега-6

К сожалению, у большинства людей не сбалансировано содержание жирных кислот омега-3 и омега-6 в организме. Эта несбалансированность может привести к различным серьезным проблемам. Один из способов решения – уменьшение приема в пищу жиров омега-6, таких как канола, сафлор и кукуруза. Избегайте также полуфабрикатов, так как они обычно содержат очень много насыщенных масел омега-6. Традиционные гурманы рекомендуют потреблять больше обычных жиров и масел, таких как кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима, а также готовить на утином жире или сливочном масле.

4. Добавьте в диету здоровые морепродукты

7 шагов к здоровью в новом году

Следует не только исключить продукты из диеты, но и кое-что добавить. К примеру, рыба и морепродукты являются важными составляющими здорового рациона. Это отличный источник кальция, фосфора, белка и жизненной энергии. А вот поправиться от употребления этих продуктов вряд ли кому-нибудь удастся. Если морепродукты не входят в список ваших любимых блюд, рекомендуем поискать рецепты их приготовления с рисом, и вы обязательно измените свое мнение.

5. Готовьте куриные и говяжьи бульоны

Эти экономные продукты не только вкусны, но и обеспечивают организм здоровыми питательными веществами. Сваренное дома – это совсем не то, что продается в магазине в консервированном или сухом виде. Такие насыщенные бульоны можно и пить, и добавлять в супы, так как они необычайно питательны.

6. Добавьте в диету сельскохозяйственные продукты

Специалисты в области охраны здоровья не имеют единого мнения о том, сколько овощей и фруктов необходимо потреблять для улучшения здоровья. Но несомненно, что когда в диете есть много зелени, человек чувствует себя просто отлично. Большие объемы сельскохозяйственных продуктов вкупе с белковой пищей разительно повышают запасы жизненной энергии. Считается, что особенно полезны темно-зеленые продукты, такие как рукола, ромен-салат и водяной кресс. Готовьте на завтрак большую тарелку салата (с домашним соусом) и съедайте в обед один-два овоща.

7. Добавьте в диету кисломолочные продукты

Хлор в используемой нами воде и антибиотики ведут в организме войну со здоровой флорой. Потребление природных ферментированных и кисломолочных продуктов, таких как йогурт, домашняя квашеная капуста, кокосовый или молочный кефир и чайный гриб, помогает восстановить здоровье пищеварительной системы, что, в свою очередь, содействует бесперебойной работе всего организма.

Источник http://www.facepla.net/

В бурные новогодние выходные дни очень просто нахвататься дурных привычек, и хорошо, что период времени между новогодним вечером и Рождеством не такой уж и продолжительный. Для тех, кто хочет изменить к лучшему свою жизнь в новом году, предлагаем семь шагов к здоровому питанию и стилю жизни.

7 шагов к здоровью в новом году

1. Исключите из рациона рафинированные продукты

Это серьезный момент. Рафинированные мука или сахар могут существенно повлиять на здоровье, но при этом сложно исключить такие продукты из диеты. Ведь сахар и белая мука встречаются повсюду. Наилучший способ удалить рафинированные сахар и муку из диеты – заменить эти продукты более здоровыми вариантами. Вместо пончика лучше съесть тарелку ягод со здоровой органической сметаной. Молочный коктейль следует заменить вкуснейшим фруктовым коктейлем. Не нужно лишать себя вкусного, следует просто заменять любимые сладости и десерты чем-то более здоровым.

Если вы хотите добиться успеха в этом плане, советуем почитать больше о возможных вариантах в специальной литературе.

2. Двигайтесь

В наше время многие проводят слишком много времени в сидячем положении. Мы сидим на работе за компьютером, сидя проверяем уроки у детей, сидя смотрим телевизор по вечерам. Недостаток активности приводит к частым головным болям и другим патологическим проявлениям. Даже 20-минутная прогулка на свежем воздухе приносит море пользы. Борцы за здоровый образ жизни утверждают, что 20-минутной разминки достаточно для улучшения состояния здоровья и избавления от лишнего веса.

Проанализируйте ваш стиль жизни и найдите способы включить в нее больше движения. Максимально избегайте общественного транспорта, ходите пешком до работы и магазинов. А пока ваши детишки проводят время на игровых площадках в парке, вы можете пробежаться вокруг него.

3. Исключите из диеты продукты с высоким содержанием жиров омега-6

К сожалению, у большинства людей не сбалансировано содержание жирных кислот омега-3 и омега-6 в организме. Эта несбалансированность может привести к различным серьезным проблемам. Один из способов решения – уменьшение приема в пищу жиров омега-6, таких как канола, сафлор и кукуруза. Избегайте также полуфабрикатов, так как они обычно содержат очень много насыщенных масел омега-6. Традиционные гурманы рекомендуют потреблять больше обычных жиров и масел, таких как кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима, а также готовить на утином жире или сливочном масле.

4. Добавьте в диету здоровые морепродукты

7 шагов к здоровью в новом году

Следует не только исключить продукты из диеты, но и кое-что добавить. К примеру, рыба и морепродукты являются важными составляющими здорового рациона. Это отличный источник кальция, фосфора, белка и жизненной энергии. А вот поправиться от употребления этих продуктов вряд ли кому-нибудь удастся. Если морепродукты не входят в список ваших любимых блюд, рекомендуем поискать рецепты их приготовления с рисом, и вы обязательно измените свое мнение.

5. Готовьте куриные и говяжьи бульоны

Эти экономные продукты не только вкусны, но и обеспечивают организм здоровыми питательными веществами. Сваренное дома – это совсем не то, что продается в магазине в консервированном или сухом виде. Такие насыщенные бульоны можно и пить, и добавлять в супы, так как они необычайно питательны.

6. Добавьте в диету сельскохозяйственные продукты

Специалисты в области охраны здоровья не имеют единого мнения о том, сколько овощей и фруктов необходимо потреблять для улучшения здоровья. Но несомненно, что когда в диете есть много зелени, человек чувствует себя просто отлично. Большие объемы сельскохозяйственных продуктов вкупе с белковой пищей разительно повышают запасы жизненной энергии. Считается, что особенно полезны темно-зеленые продукты, такие как рукола, ромен-салат и водяной кресс. Готовьте на завтрак большую тарелку салата (с домашним соусом) и съедайте в обед один-два овоща.

7. Добавьте в диету кисломолочные продукты

Хлор в используемой нами воде и антибиотики ведут в организме войну со здоровой флорой. Потребление природных ферментированных и кисломолочных продуктов, таких как йогурт, домашняя квашеная капуста, кокосовый или молочный кефир и чайный гриб, помогает восстановить здоровье пищеварительной системы, что, в свою очередь, содействует бесперебойной работе всего организма.

Источник http://www.facepla.net/